Santé de vos yeux avec l'ordinateur (important)

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Si vous utilisez l’ordinateur chaque jour ou régulièrement, vous ressentez peut-être un de ces problèmes:

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Yeux endoloris, qui chauffent ou qui piquent
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Yeux qui pleurent
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Yeux secs
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Vision brouillée ou double
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Mal de tête et cou endolori
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Difficulté à ajuster votre vision entre le moniteur et vos documents
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Voir encore des images quand vous regardez loin du moniteur
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Sensibilité accrue à la lumière

Ces problèmes n’ont pas de conséquences graves à long terme, mais ils sont désagréables. Voici comment y remédier :

Prenez une pause
Tout au long de la journée, portez votre regard ailleurs que sur l’écran. Essayez cet exercice: tenez un doigt à quelques pouces de votre visage; fixez votre doigt et éloignez-le lentement; fixez ensuite quelque chose au loin, puis revenez à votre doigt, et ramenez-le lentement vers votre visage. Regardez ensuite un objet se trouvant à environ huit pieds de vous et observez-le pendant quelques secondes. Répétez cet exercice trois fois, plusieurs fois par jour.

Levez-vous et faites quelques pas
Marchez quelques secondes, une fois toutes les deux heures ou fermez les yeux pendant quelques instants. Essayez de vous reposer 5 minutes à chaque heure. Profitez-en pour faire autre chose, un appel, du classement, etc.

Cligner des yeux
On clignote moins souvent que la normale devant l’ordinateur, ce qui peut entraîner une sécheresse sur une longue période. Le clignotement peut aider à humidifier et à lubrifier vos yeux. Sinon, vous pouvez essayer les larmes artificielles.

Faites-vous un mini massage
Donnez à vos yeux à un mini massage plusieurs fois par jour avec cet exercice simple: placez vos coudes sur le bureau, paumes vers le haut; penchez-vous vers l’avant et déposez votre tête à la base de vos paumes; fermez les yeux et inspirez profondément; retenez pendant quatre secondes, et expirez. Reprenez et retenez votre respiration de15 à 30 secondes.

Vous portez des lunettes ou des verres de contact
Assurez-vous qu’ils sont adaptés au travail à l’écran. La plupart des lentilles correctrices sont adaptées pour la lecture de documents et peuvent ne pas être optimales pour l’écran. Des lunettes ou des verres de contact conçus spécifiquement pour l’écran sont un investissement santé.

La suite: Optimisez votre aire de travail

source: Mayo Clinic

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