Le stress - Techniques de relaxation

Une autre technique de relaxation susceptible de réduire le stress consiste à « faire le vide ». Étant donné que votre réaction au stress est physique et émotive, cette pause mentale peut aider à détendre votre corps. Lorsque vous cessez de penser à vos soucis, concentrez-vous sur une idée, un mot ou une image agréable, et laissez vos soucis s'envoler.

Faire le vide est la base de certaines techniques de relaxation comme la méditation. Le principe est relativement simple : en vous concentrant sur une simple pensée - un mot, une image paisible - vous pouvez ressentir une relaxation profonde. Arrêter de penser vous aide à faire une « retraite » mentale et physique du monde extérieur et vous aide à équilibrer le stress de la vie quotidienne.

1. Évitez les distractions, le bruit et les interruptions. Essayez de réserver 5 à 10 minutes par jour pour vous exercer à « faire le vide ».

2. Asseyez-vous confortablement, desserrer vos vêtement, enlevez vos chaussures et détendez-vous. Fermez les yeux et commencer à respirer lentement et profondément.

3. Concentrez-vous sur une image, une idée ou un mot apaisant. Si d'autres pensées pénètrent votre cerveau, ne vous découragez pas - détendez-vous, respirez profondément et essayez de nouveau.

4. Étirez-vous et expirez en terminant l'exercice. Avec un peu de pratique, faire le vide vous laissera rafraîchi, énergique et prêt à attaquer votre prochain défi.

La technique de base :

L'autogénie est une technique progressive. Vous commencez par vous concentrer sur une suggestion comme « Mon bras gauche est lourd et chaud ». En vous concentrant sur cette suggestion, essayez de sentir votre bras qui devient plus lourd et plus chaud. Répétez-la, en vous concentrant sur votre bras droit, votre jambe gauche, etc. Pratiquez cet exercice dix minutes, deux fois par jour, ou lorsque vous êtes stressé(e).

Assis confortablement, relâchez tout vêtement serré, fermez les yeux et essayer de faire le vide. Vous pouvez respirer profondément pendant quelques instants et répéter des suggestions apaisantes comme « Je suis calme », « Mon esprit se repose » ou d'autres du genre.

Concentrez-vous sur votre bras gauche et répétez « Mon bras gauche est lourd et chaud », jusqu'à ce qu'il semble plus lourd et plus chaud. Puis, essayez la même suggestion en vous concentrant sur le bras droit, la jambe gauche, etc. Exemple : Vous pouvez commencer par le bras gauche, la main gauche, les doigts gauches, ensuite le bras droit, la main droite, les doigts droits, l'épaule gauche, l'épaule droite, le cuir chevelu, le front et ainsi de suite en descendant aux orteils jusqu'à la détente complète.

Respirez profondément et étirez-vous en finissant l'exercice. Ouvrez les yeux, expirez doucement, et remarquez comment vous vous détendre n'importe où, n'importe quand.

L'autogénie est une technique qui exige un apprentissage, du temps, de la détermination - mais ses bienfaits en valent la peine. Commencez deux fois par jour, dix minutes chaque fois. Dans quatre à huit semaines, vous pourriez obtenir un niveau de relaxation satisfaisant en cinq minutes seulement. En progressant, vous verrez qu'il est de plus en plus facile de vous détendre lorsque vous le décidez.

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