La santé ici!!

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Ne pas pratiquer d'exercices obligeant à lever des poids. L'haltérophilie, par exemple, peut faire augmenter votre tension artérielle. Pratiquez plutôt des exercices de type aérobique.

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Éviter les excès de sel. Éliminez les aliments à haute teneur en sel, tels que la charcuterie, les « chips » de même que certaines conserves, comme les soupes. Le fait d'éviter ces aliments constitue un moyen de restreindre l'apport en sel sans vous imposer trop de sacrifices. De plus, si vous prenez des médicaments pour abaisser votre tension artérielle, leur efficacité s'en trouvera augmentée. Il ne faut pas oublier que le sel a la propriété de retenir l'eau dans les artères, ce qui contribue à une tension artérielle élevée.

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Éviter de prendre du poids. Maintenez un poids santé. Informez-vous auprès de votre médecin pour qu'il vous prescrive un régime alimentaire qui vous permettra de perdre les kilos en trop.
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Ne pas consommer plus de 60 mL d'alcool par jour. Une trop grande quantité (plus de 90 mL par jour) d'alcool peut avoir un effet nocif sur votre tension. A titre indicatif, 30 mL d'alcool correspond à environ deux bières ou à deux grands verre de vin.
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Cesser de fumer. Le tabagisme peut aggraver les problèmes liés à la tension artérielle et entraîner des troubles cardiaques graves. Le tabac provoque une contraction des artères et, à long terme, diminue l'élasticité des parois artérielles, ce qui fait monter la pression.
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Ne pas vérifier sa tension artérielle trop souvent. Même s'il est recommandé de surveiller sa tension artérielle, la vérifier trop fréquemment n'apporte rien de plus. Cela risque de vous angoisser davantage, de faire monter votre tension ou encore de devenir une véritable obsession. Vérifiez votre tension uene fois toutes les deux semaines environ ou faites-le lorsque vous ressentez un malaise.
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Ne pas faire fi du diagnostic. Il n'est jamais agréable d'apprendre qu'on est atteint d'une maladie. Le fait d'ignorer les symptômes ou de ne pas suivre le traitement prescrit peut avoir de graves conséquences. Si vous croyez faire de l'hypertension, parlez-en à votre médecin. Vous pouvez très bien maîtriser votre tension artérielle, tout en menant une vie normale.
:papillons2: :papillons2:
Se procurer un appareil pour prendre sa tension artérielle à domicile. Faites d'abord vérifier l'appareil dans une clinique afin de vous assurer de l'exactitude des valeurs qui seront obtenues par la suite. Toutefois, la plupart des pharmacies ont sur place un appareil permettant de mesurer la tension artérielle. Si vous optez pour cette solution, assurez-vous de bien suivre les directives pour ne pas fausser les valeurs. Vérifiez votre tension régulièrement, environ une fois par semaine ou toutes les deux semaines. À chaque lecture de la tension, notez les valeurs afin de ne pas les oublier (une tension systolique supérieure à 140 mm Hg et une tension diastolique supérieure à 90 mm Hg sont au-dessus de la normale). Vous pourrez ainsi en faire part à votre médecin lors de votre prochaine visite. Et n'oubliez pas que, à titre préventif, vous devez faire vérifier votre tension artérielle par un médecin au moins une fois par an.
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Consommer davantage de fruits. Le potassium contenu dans les fruits a un effet bénéfique et aide à abaisser la tension artérielle.
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Manger de l'ail. Sans que cela soit prouvé de façon rigoureusement scientifique, on reconnaît que l'ail a des vertus pouvant contribuer à une certaine vasodilatation. Néanmoins, ne perdez jamais de vue le fait de manger de l'ail n'est pas reconnu comme un traitement de l'hypertension.
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Éviter toute situation de stress. Évitez autant que possible de vous tracasser pour ce qui n'en vaut pas la peine. Sans être un facteur causal, le stress peut contribuerl'élévation de votre tension artérielle.
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Pratiquer une méthode de relaxation. Pour certaines personnes, la méditation transcendantale ou le yoga sont d'excellentes méthodes. Toutefois, pour pouvoir en apprécier les effets bénéfiques, il faut que la méthode choisie soit pratiquée régulièrement, au moins deux ou trois fois par semaine.
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Faire de l'exercice physique. La marche rapide pratiquée environ 45 minutes trois à quatre fois par semaine peut aider à abaisser la tension.
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Les 10 commandements du soleil!!!
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1. Entre 12 et 16h (heure légale d'été), lorsque le soleil est très haut dans le ciel, le soleil tu ne défieras.
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2. Lorsqu'il y a du vent, des nuages ou de la neige, de tes impressions (de sécurité) tu te méfieras.
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3. Pour te protéger d'un soleil fort, lunettes (enveloppantes et anti UV), chapeau (à bords larges) et vêtements tu porteras, crème (FSP 25 minimum) tu appliqueras et ombre tu rechercheras.
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4. Si tu préfères la casquette au chapeau à bords la
rges, avec de la crème tes oreilles et ton cou tu protègeras.
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5. Pour te protéger des heures au Soleil, la crème solaire tu n'utiliseras.
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6. Si tu veux être protégé avec une crème solaire, un FPS élevé (minimum 25) tu choisiras et sans oublier de zones exposées souvent tu l'appliqueras.
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7. Certains médicaments, parfums ou déodorant pouvant provoquer des allergies et des brûlures graves au soleil, auprès de ton pharmacien ou médecin conseil tu demanderas.
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8. Parce que les enfants sont particulièrement sensibles au soleil, les bébés jamais en plein soleil tu ne laisseras et aux plus grands l'exemple tu montreras
9. Parce qu'ils n'apportent aucun bienfait (en dehors d'une prescription médicale), et parce qu'aux mineurs il sont interdits, aux lampes à bronzer tu ne t'exposeras.
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10. Si pendant ton enfance tu as reçu des coups de soleil, ou si sur ta peau un grain de beauté change d'aspect, ton dermato visiter tu iras.
ouvenez vous : Une seule indication est à prendre en compte, c'est l'indice de protection, ou IP, qui est aussi appelée FPS (facteur de protection solaire), ou encore sous sa dénomination internationale : SPF ("sun protection factor"). Ces trois indications sont les mêmes et elles sont harmonisées sur le plan international.
Toutes les autres indications spécifiques aux UVA (comme "protection UVA 18") ou les mentions supplémentaires comme "haute protection", ou encore "protection UVA renforcée" ne constituent que des outils marketing et ne sont pas harmonisées d'une marque à l'autre...
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INDEX ULTRA-VIOLET - INDEX UV
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C'est une façon simple et synthétique de chiffrer le risque solaire et d'en tirer les précautions à prendre....
Evidemment, cet index varie au jour le jour et durant la journée...Le risque maximum existe entre 12 et 16 heures
Près des tropiques l'intensité des UV est très forte toute l'année. Préférez l'ombre, sinon : chapeau, lunette, tee shirt et crème solaire sur ce qui depasse !

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ouvenez vous : Une seule indication est à prendre en compte, c'est l'indice de protection, ou IP, qui est aussi appelée FPS (facteur de protection solaire), ou encore sous sa dénomination internationale : SPF ("sun protection factor"). Ces trois indications sont les mêmes et elles sont harmonisées sur le plan international.
Toutes les autres indications spécifiques aux UVA (comme "protection UVA 18") ou les mentions supplémentaires comme "haute protection", ou encore "protection UVA renforcée" ne constituent que des outils marketing et ne sont pas harmonisées d'une marque à l'autre...
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INDEX UV 1 & 2 / FAIBLE :
Il est tout de même conseillé de porter des lunettes de soleil.
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INDEX UV 3 & 4 / MODERE :
Sans protection, les peaux sensibles et les enfants recevront un premier coup de soleil en 40 minutes. Il leur est conseillé de porter lunettes, chapeau et d'appliquer soigneusement une crème FPS 15.
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INDEX UV 5 & 6 / ELEVE :
Sans protection, les peaux sensibles et les enfants recevront, un premier coup de soleil en 25 minutes. Evitez d'exposer les jeunes enfants, portez des lunettes de soleil, un chapeau, un T-shirt et appliquez toutes les heures soigneusement une crème FPS 25 sur les zones exposées. Les peaux normales recevront, sans protection, un 1er coup de soleil en 50 min. Portez lunettes de soleil, chapeau et appliquez une crème FPS 15.

INDEX UV 7 & 8 / TRES FORT :
Les peaux sensibles et les enfants recevront, sans protection, un premier coup de soleil en moins de 20 minutes. Entre 12 et 16 heures, évitez d' exposer les enfants, portez des lunettes de soleil, un chapeau, un T-shirt et appliquez toutes les heures une crème FPS 40 sur les zones exposées. Préférez l'ombre au plein soleil. Les peaux normales recevront, sans protection, un 1er coup de soleil en 40 min. Il est conseillé de porter des lunettes de soleil, un chapeau, un T-shirt et d'appliquer soigneusement une crème FPS 25.
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INDEX UV 9 & + / EXTREME
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Les peaux sensibles et les enfants recevront, sans protection, un premier coup de soleil en moins de 15 minutes. Nous vous conseillons fortement de rester sous un abri. Si vous êtes obligés de vous exposer, protégez vous au maximum : lunettes de glacier, chapeau à bords larges, vêtements, crème FPS 40 toutes les ½ heures sur les zones exposées.
Les peaux normales recevront, sans protection, un premier coup de soleil en moins de 30 minutes. Portez des lunettes de soleil, un chapeau, un T-shirt et appliquez soigneusement, sur les zones exposées, une crème FPS 40.
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PS`: Faites attention aux rayons , il en a tellement qui a le cancer de la peau maintenant!!
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Pourquoi on attrape la grippe en hiver??
:L12:
Ça c'est une bonne question... même si elle contient une petite erreur! Car on peut attraper la grippe à longueur d'année. Mais c'est vrai qu'on se mouche pas mal plus souvent en hiver.
:L12:
Parce qu'il fait froid? Non. Ça, ce sont de vieilles histoires de grand-mère. N'oublie pas que la grippe est un virus. Et les virus ne raffolent pas particulièrement de nos températures hivernales...
:L12:
Mais alors... POURQUOI? Patience mon cher Jules, on y arrive!
La première caractéristique d'un virus comme celui de la grippe, c'est qu'il est contagieux. Une gorgée dans le verre d'eau de ton voisin, un beau bec de ma tante Gertrude ou même une simple poignée de main peuvent te contaminer.

:L12:
L'hiver, on passe une bonne partie du temps à l'intérieur, dans des pièces mal aérées, entassés en présence de plusieurs individus... et de leurs microbes! Bref, c'est la proximité qui favorise la transmission de la grippe.

:L12:
L'été, au contraire, on joue dehors, l'air circule librement. Le vilain virus risque donc de s'épuiser avant même de nous atteindre.
Tant mieux parce que l'été, on a tellement de choses à faire! Et contrairement à l'hiver, il n'y a même pas la consolation de manquer une journée d'école,
bien au chaud sous une tonne de couvertures à lire des BD...

Bien plus qu’un simple rhume !

:L12:
On confond souvent la grippe et le rhume. Quand on est victime du virus de la grippe, on comprend tout de suite la différence !
Ton nez est bouché, tu éternues, tu tousses un peu, et tu crois que tu as la grippe. En fait, tu n’as probablement rien d’autre qu’un simple rhume. La vraie grippe provoque les mêmes symptômes que le rhume, mais ils sont accompagnés de maux de tête, de courbatures, de forte fièvre et même parfois de nausées. En fait, le virus du rhume n’affecte en général que les muqueuses du nez, tandis que la grippe affecte le système respiratoire en entier (le nez, la gorge et les poumons).
:L12:
Le virus de la grippe est extrêmement contagieux, si bien qu’il cause parfois d’importantes épidémies. Il se transmet d’une personne à l’autre par les sécrétions respiratoires : quand une personne contaminée tousse ou éternue, elle éjecte dans l’air de minuscules particules et contamine ainsi les gens autour d’elle.
:L12:
La grippe guérit généralement au bout d’environ une semaine. Mais il faut tout de même s’en méfier ! Elle peut parfois entraîner des complications comme la pneumonie ou l’insuffisance respiratoire. Dans des cas plus rares, elle peut mener à la mort.

:L12:
Il n’existe aucun moyen à ce jour pour la guérir. Cependant, on peut éviter de l’attraper en se faisant vacciner chaque année. Comme le virus de la grippe change légèrement d’une année à l’autre, les vaccins doivent constamment être reformulés. Une fois contaminé, il ne reste qu’une solution : se reposer et boire beaucoup de liquide en attendant que ça passe. Certains médicaments peuvent atténuer les symptômes, mais la grippe, elle, doit bel et bien faire son temps !
:L12:
La grippe
La grippe est une maladie très courante, il y a chaque année une épidémie de grippe :
En France en 2001, plus de 7 millions de personnes l'ont eu, 2.500 en sont mortes (0,03 %). 78 % des adultes atteints ont bénéficié d'un arrêt de travail durant un à 17 jours (en moyenne : 4,7 jours).
En Grande-Bretagne, une épidémie particulièrement sévère a eu lieu pendant l'hiver 1989-1990 ; 17.000 personnes en sont mortes.
Les Etats-Unis comptent fréquemment plus de 25.000 morts chaque année.

:L12:
On n'attrape pas la grippe parce qu'on a eu froid, mais parce qu'on a été en contact avec une personne déjà contaminée, même si elle ne présente pas encore les symptômes. En effet, ce n'est pas le froid mais un virus qui provoque cette maladie. C'est une maladie infectieuse.

:L12:
Statistiquement, c'est la quarantième semaine de l'année que le virus arrive (vers le 1er octobre).
Quand une personne infectée parle, tousse, éternue ou se mouche, elle projette dans l'atmosphère de fines gouttelettes porteuses de virus qui peuvent être inhalées par l'entourage, qui tombe malade à son tour. Si la personne infectée se trouve dans un aéroport international, elle peut contaminer des voyageurs qui vont aller dans différents pays... le virus pourra ainsi très vite faire une "carrière internationale" !
Une des caractérisations de la grippe est son démarrage brutal avec maux de tête, fièvre, sensation de froid, toux et mal de gorge, + des malaises et des douleurs musculaires.

:L12:
La température corporelle varie de 38 à 41 °C, l’élévation de température étant brutale et s’effectuant en moins de vingt-quatre heures. La température descend ensuite graduellement et peut durer une semaine.
Le plus souvent, les symptômes s'estompent en quelques jours et la température redevient normale, mais des risques mortels apparaissent :
chez les personnes âgées si la maladie s'accompagne ou est suivie d'une pneumonie d’origine bactérienne ou virale.

:L12:
chez l’enfant, en cas de syndrome de Reye (= maladie qui peut survenir après une infection virale aiguë) : nausées et vomissements On utilise souvent le terme "gripavec atteinte subséquente du système nerveux central pouvant aller jusqu’au coma. Il n’y a habituellement pas de fièvre.
pe" quand on a la fièvre et des frissons, mais il s'agit souvent de "fausses grippes" ou "viroses automnales", c'est-à-dire que l'organisme est attaqué par un virus certes pénible, mais non dangereux. Une "fausse grippe" n'est pas mortelle, une "vraie grippe" peut l'être si le système immunitaire est affaibli.

:L12:
Les virus de la grippe
La grippe peut être due à trois groupes de virus : A, B, C. Le virus C est assez stable, le virus A change d'une année à l'autre : les gènes qui codent ses protéines de surface provoquent incessamment des modifications du virus. Cela donne des appellations variées en fonction du lieu de découverte : Hongkong 330/2001, Moscou 10/1999...
Les modifications sont généralement mineures, c'est pourquoi l'immunité conférée par une grippe contractée précédemment nous protège contre le nouveau variant.

:L12:
Mais parfois, il y a un changement important, les gens ne sont plus protégés par les grippes précédemment contractées, ils tombent gravement malades. Il semble que la source principale de nouveaux virus soit le porc : il peut être touché à la fois par le virus qui affecte l’homme et par celui qui affecte les canards et les poulets (grippe aviaire). Il se produirait à l’intérieur de l’organisme du porc des recombinaisons entre les virus, ce qui serait à l’origine de nouvelles formes contre lesquelles

:L12:

l’homme n’est pas immunisé.
:L12:
Depuis le XVIème siècle, au moins 31 pandémies (épidémies très étendues) ont été dénombrées.
L'épidémie la plus grave des temps modernes, la grippe espagnole de 1918 à 1920, aurait causé 20 millions de morts... plus que les dix millions de morts de la Première Guerre Mondiale !
La vaccination contre la grippe
Sachant que les antibiotiques n'ont aucun effet sur le virus de la grippe, la façon la plus efficace de lutter contre la maladie est de se faire vacciner. Les vaccins disponibles donnent lieu à peu d’effets secondaires ; ils sont particulièrement recommandés au début de l’automne pour les populations à risque :
Pour les adultes :
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chez les sujets de plus de 65 ans. En France en 2002, 56% des 65-69 ans et 74% des plus de 75 ans étaient vaccinés.
les diabétiques, ceux qui souffrent de myopathie, d'insuffisance cardiaque, de mucoviscidose.
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Pour les enfants :
ceux qui souffrent de maladies comme l'asthme, la mucoviscidose, ceux qui ont une insuffisance rénale
les enfants dont le système immunitaire est affaibli par un traitement lourd.
:L12:
Attention, le vaccin n'est pas toléré par les personnes allergiques aux protéines de l'oeuf.

:L12:
Le vaccin n'est efficace qu'au bout de 15 jours : le temps pour l'organisme de produire des anticorps contre le virus. Il faut donc se faire vacciner en septembre, pour être bien protégé quand l'épidémie arrive. Lorsque l'épidémie est là, il est trop tard pour se faire vacciner !
Le vaccin n'est pas efficace à 100 %, mais diminue considérablement les risques de décès.
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A l'Institut Pasteur, un service est spécialisé dans la production du vaccin contre la grippe. Chaque année, six mois avant l'apparition réelle des virus de la grippe dans l'hémisphère Nord, des experts se réunissent à l'Organisation Mondiale pour la Santé, afin de choisir parmi les milliers de virus de la grippe ceux qui seront utilisés pour fabriquer le vaccin pour l'hémisphère Nord.

:L12:
Par exemple, dans le vaccin 2002, on trouve 4 souches de virus :
Hongkong 330/2001,
Moscou 10/1999,
Nouvelle-Calédonie 20/1999,
Panama 2007/1999.
En général, tout fonctionne bien. Mais parfois, les experts se trompent. Au printemps 1997, la communauté scientifique ne croyait pas que le virus Wuhan serait dangereux pour l'hémisphère Nord, ils croyaient que ce virus resterait dans la région de la ville chinoise Wuhan. Les spécialistes ne l'ont donc pas sélectionné pour fabriquer le vaccin de l'hiver 1997-98. Dommage ! Car le virus Wuhan a été repéré à Dakar, puis en Afrique du Sud et, en janvier 1998, il était identifié sur deux enfants de Cherbourg. Aussitôt, l'Institut Pasteur a modifié le vaccin mondial, intégrant ce virus Wuhan.

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Prévention - Dépendances > Vaccins
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: se faire vacciner pour ne pas gâcher ses vacances
Hépatite A : se faire vacciner pour ne pas gâcher ses vacances
L'hépatite A est une maladie transmise entre personnes mais par les vecteurs interposés que sont la nourriture et la boisson. Un jus de fruit peut, par exemple, être contaminé par le virus provenant des selles d'une personne malade. Les destinations ensoleillées constituent, dans le cas de l'hépatite A, une indication de vaccination.
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Hépatite A : attention à l'alimentation
Falk AdSolution
Dès qu'on passe la France, l'Espagne et l'Italie, le vaccin contre l'hépatite A a toute son indication potentielle chez les personnes qui ne seraient pas protégées. L’hépatite A est une maladie liée à un virus transmis par la nourriture et la boisson ou par un contact direct avec une personne infectée qui ne se serait pas bien lavé les mains, par exemple, puisque c’est dans le tube digestif que se trouve le microbe. Le temps d'incubation est de 2 à 6 semaines après avoir été en contact avec le virus. La personne développe une jaunisse, son teint est jaune, elle est nauséeuse et fait un peu de température. Elle ne se sentira pas bien pendant quelques jours, voire quelques semaines. Heureusement, toutes les personnes en contact avec le virus ne développent pas la maladie, certaines feront des anticorps.
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Hépatite A : pour les seniors voyageurs
Plus on avance en âge, plus on risque de développer la maladie. Ainsi, les enfants de moins de 5 ans contractent rarement l'hépatite A. Toutefois, à partir de l'âge de 10 ans, la fréquence de cette maladie chez les enfants rejoint progressivement celle des adultes qui eux la développent très souvent. S'il est vrai qu'après 50 ans, la maladie est plus rare parce que les personnes sont protégées par leur vie antérieure, le fait de faire la maladie à cet âge est porteur d’un risque de mortalité faible, certes, mais bien réel, surtout pour les seniors qui voyagent. A l'occasion d'une prise de sang de contrôle, pour le cholestérol par exemple, il est dès lors important que le médecin vérifie l'état immunologique vis-à-vis de l’hépatite A.

Hépatite A : la vaccination
La vaccination contre l'hépatite A consiste en deux injections théoriquement espacées de 6 à 12 mois. Inutile d'abandonner si vous avez perdu de vue la seconde injection! Même s'il est évident qu'il faut s'appliquer à respecter les règles d'espacement des injections, en ce qui concerne l'hépatite A, les injections peuvent être espacées de façon beaucoup moins rigoureuse. Inutile de recommencer à zéro! Le médecin doit tout simplement reprendre le schéma de vaccination là où il en est resté.
Il n'existe aucune contre-indication ni pour les femmes enceintes ni pour les enfants et il n'y a pas d'effets secondaires notables, ni d'association à d'autres maladies. Le vaccin offre une protection pendant 20 à 25 ans, tandis que les personnes qui ont développé des anticorps sont protégées à vie.[/color]
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Douleurs, gonflements des chevilles et varicosités... De nombreuses femmes souhaiteraient s'en débarrasser.
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Quels sont symptômes des jambes lourdes ?
Les jambes lourdes se caractérisent par une dilatation des veines et une difficulté du sang à remonter vers le coeur. Ce qui engendre une certaine fragilité des parois des veines, un mauvais retour veineux et par conséquent, une gêne quotidienne voire même parfois une douleur dans les jambes.
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Si ce phénomène n'est pas grave, il est néanmoins fréquent chez les femmes et peut altérer la qualité de vie. D'où la nécessité de consulter un spécialiste dès les premières sensations de lourdeur.
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A noter aussi que cette insuffisance veineuse concerne majoritairement les femmes (10 millions de Françaises), à cause des facteurs hormonaux, génétiques et parfois alimentaires (liés à la prise de poids).
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Quels traitements conseillez-vous ?
Il existe deux façons de lutter contre les jambes lourdes : la première consiste à soutenir les veines et l'ensemble de la jambe en portant des collants ou des bas de contention dits dégressifs. Plus serrés à la cheville et moins au niveau des jambes, ils sont prescrits sur ordonnance et donc remboursés par la sécurité sociale. Quant aux bas et collants dits de confort, ils s'achètent en pharmacie et ne sont pas remboursés.
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Dans les deux cas, il est recommandé de les porter régulièrement, si possible quelques heures par jour, surtout en cas de piétinements, de position statique prolongée, de voyages en avion et durant la grossesse.
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Ensuite, il est possible d'alléger ses jambes grâce aux traitements drainants sous forme de capsules à base de plantes telles que l'hamamélis, le marron d'Inde et la vigne rouge. Efficaces aussi, les phlébotoniques qui tonifient la paroi veineuse mais ne peuvent pas réduire le diamètre des veines.
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Le sport peut-il aider ?
L'activité physique reste un allier de choix pour affiner sa silhouette, améliorer la circulation et alléger ses jambes.
Il devient aujourd'hui possible de compenser la dilatation des veines par une tonification musculaire.
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Cela agit comme une contention naturelle qui consiste simplement à cibler les muscles posturaux (profonds), en privilégiant les mouvements de grande amplitude, avec un travail en résistance. L'idéal reste la marche à pied, l'aquagym, le pilates, la bicyclette et le stretching, à raison de 3 fois par semaine pendant 45 minutes.
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Ces activités présentent l'avantage de convenir parfaitement aux femmes actives ou qui ne sont pas sportives. Elles font surtout travailler les jambes et le bassin.
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Que faut-il éviter au quotidien ?
D'abord, il est essentiel d'adopter plusieurs réflexes basiques comme par exemple ne pas croiser trop souvent les jambes puisque cela a tendance à bloquer la circulation sanguine.
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Ensuite, il faut éviter de prendre des bains ou des douches trop chauds ou alors se passer un jet d'eau froide en fin de toilette. De même, qu'il est important de ne pas porter trop souvent de vêtements ou de bottes serrés, qui compriment les jambes et donc les veines. Si vous faites des sports assez violents avec des à coups, tels que le tennis, l'aérobic, le roller ou l'équitation, veillez à ne pas en faire plus de deux heures par semaine.
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Enfin, il faut veiller à garder une alimentation équilibrée et éviter la consommation de graisses cuites (fritures, plats en sauces) et de sucres rapides (pâtisseries, sucreries, viennoiseries).
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En effet, ces derniers ont tendance à altérer la qualité du collagène, protéine essentielle du corps humain, qui constitue 70 % de nos veines. [/color]
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La santé ici!! Elephant

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'hypertension artérielle,
:1A6: :1A6: :1A6:
qu'on appelle aussi « haute pression », est
une véritable bombe à retardement dans vos vaisseaux sanguins.
En entraînant un vieillissement précoce de tous les vaisseaux sanguins de votre organisme, elle menace votre cœur, votre cerveau, vos yeux
et vos reins. On évalue que 35 à 75 % des complications rénales
et cardiovasculaires du diabète seraient provoquées par l'hypertension. Cela ne cause habituellement pas de douleur, ni de symptômes. Il est donc important de faire vérifier votre tension régulièrement
par une personne compétente.
:1A6: :1A6: :1A6:
La mesure et le contrôle de la tension artérielle
La mesure de la tension artérielle se compose de deux chiffres: le plus gros représente la tension systolique; c'est la pression qui est exercée sur les parois des vaisseaux sanguins pendant les battements du cœur. Le plus petit chiffre représente la tension diastolique; c'est la pression qui est exercée entre les battements cardiaques.
:1A6: :1A6: :1A6:
Une personne fait de l'hypertension lorsque sa tension artérielle est
plus grande ou égale à 140/90. Pour les personnes diabétiques,
la tension artérielle ne devrait jamais être supérieure à 130/85.

Dans certains cas, des changements dans le mode de vie suffisent
à maintenir une tension artérielle dans les valeurs acceptables. Augmentation de la quantité d'activité physique, respect de son plan alimentaire, perte de poids et une meilleure gestion du stress contribuent à réduire la tension artérielle. Dans d'autres circonstances, la prescription d'un anti-hypertenseur sera nécessaire.
Limiter le sodium

C'est la modification la plus fréquente, et souvent la seule qui est effectuée. « Moi je ne sale pas », nous disent souvent les gens.
Mais l'ennui avec le sodium est que seulement 15 % environ
de ce que nous consommons provient de la salière, alors que 75 %
est caché dans les aliments préparés du commerce et que 10 %
est présent naturellement dans les aliments. Le sodium augmente
la tension artérielle, et son effet peut être d'autant plus important
chez les personnes âgées, les personnes de race noire, ceux qui ont des antécédents d'hypertension dans leur famille et ceux qui présentent un excès de poids. La restriction en sodium peut s'avérer particulièrement bénéfique dans leur cas.
Les sources de sodium
:1A6: :1A6: :1A6:
Pour vraiment réduire votre consommation de sodium :
:1A6: :1A6: :1A6:
1) Évitez les aliments très salés:
• Les conserves : anchois, flocons de viande, fruits de mer, légumes, pâtes à tartiner, poissons, sauces, sauce tomate, soupe
• Les charcuteries : bacon, cretons, pâtés, saucisses, viandes froides (pour les sandwichs, essayez le poulet, la dinde
ou le roastbeef
• Les soupes en sachets, les bases de bouillon (poudre
ou liquide), les sauces en poudre ou en bouteille (soya, chili, BBQ, Worcestershire, teryaki, etc.)
• Les craquelins salés, les noix et graines salées, le maïs soufflé salé, les pretzels et les croustilles
• Les assaisonnements salés : Accent MC, épices à steak
et à table (choisir les fines herbes, les poudres d'ail et d'oignon, les assaisonnement sans sel)
Les marinades : cornichons sûrs ou sucrés, oignons, olives, etc.
• Les repas congelés, les mets chinois, la pizza du commerce
• Certains fromages : feta, fromages fondus pré-emballés,
Cheese Whiz, Velveeta
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Limitez la consommation de ces aliments
:1A6: :1A6: :1A6:
Les condiments (15 ml ou 1 c. à table par jour) :
ketchup, mayonnaise, moutarde, relish
• Le fromage (30 g ou 1 once par jour)
• Le jus de légumes ou de tomates en bouteille ou en conserve (125 ml ou 1/2 tasse par jour)
• Le beurre ou la margarine salés (15 ml ou 3 c. à thé par jour)

) Utilisez peu de sel à la cuisson et n'en n'ajoutez pas à table. Attention aux sels de mer, végétal ou naturel. Ce sont de vrais sels.

4) Choisissez des eaux embouteillées qui sont peu salées : Cristalline, Evian, Labrador, Monclair sans sel, Naya, Perrier, Vittel.

5) Lisez les étiquettes des produits. Les termes suivants indiquent que le produit contient du sodium: sodé, sodique, bicarbonate de sodium, poudre à pâte.
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Maintenir un poids-santé

Les personnes qui ont un excès de e poids présentent deux fois plus souvent de l'hypertension artérielle que celles qui ont un poids-santé. Ce n'est pas seulement le poids qui est important, mais aussi la façon dont il est réparti: en effet, si votre embonpoint se situe autour
de l'abdomen, vous êtes plus à risque de développer l'hypertension
que si vous avez les hanches un peu enrobées.

Les recherches démontrent qu'une perte de poids amène une diminution de la tension artérielle, et également une diminution des besoins
en médicaments hypotenseurs. Ceci peut donc être une source
de motivation supplémentaire pour entreprendre une démarche rationnelle de contrôle du poids, si celui-ci menace votre santé.
Limiter votre consommation d'alcool
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Si vous consommez de l'alcool de façon modérée (c'est-à-dire
1 à 2 consommations par jour), cela n'affecte probablement
pas votre tension. Toutefois si votre consommation est de
3 consommations et plus par jour, cela peut faire augmenter
votre tension artérielle. Par ailleurs, ne perdez pas de vue que l'alcool contient beaucoup de calories, et qu'il peut détériorer le bon contrôle
de votre glycémie… Pourquoi ne pas essayer les nouvelles bossons sans alcool, de plus en plus nombreuses sur le marché?
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Qu'est-ce qu'une consommation?
• bière: 340 ou 12 onces (1 bouteille)
• vin: 125 ml ou 4 onces (1 verre)
• spiritueux (vodka, rhum, gin, etc.): 30 ml ou 1 once

Augmenter votre apport en potassium
Plusieurs études ont démontré qu'il y avait moins de personnes souffrant d'hypertension chez les populations ayant un apport plus élevé en potassium.Toutefois, il n'est pas recommandé d'avoir un apport élevé en potassium si on a diagnostiqué chez vous de l'insuffisance rénale (mauvais fonctionnement des reins). En effet, le sang étant moins
bien filtré, le potassium peut avoir tendance à s'y accumuler en quantité excessive, ce qui peut être dommageable. Néanmoins, si tel est le cas, votre taux de potassium sanguin sera mesuré par des prises de sang. Votre médecin et votre diététiste vous aviseront des recommandations particulières à suivre.
Les sources de potassium

On trouve ce minéral dans les groupes alimentaires suivants :

1 ) les fruits: abricot, banane, fraise, kiwi, nectarine, orange, cantaloup, melon

2) les légumes : brocoli, champignons, courge, épinard, haricots, panais, pomme de terre, tomate

3) le lait et le yogourtla viande maigre, les noix, les légumineuses (fèves rouges,
pois secs, pois cassés, pois chiches, lentilles)
Être plus actif

Le premier bénéfice que vous en retirerez c'est l'atteinte et le maintien de votre poids-santé. De plus, cela prévient l'augmentation de la tension artérielle dûe au vieillissement.
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Augmenter votre apport en calcium
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Selon certaines recherches, il semblerait que les personnes qui ont
un apport insuffisant en calcium présentent plus souvent
de l'hypertension, et que le fait d'augmenter son apport en calcium aiderait à faire diminuer la tension artérielle lorsqu'elle est élevée. D'autres facteurs sont également étudiés, toutefois il est encore
trop tôt pour se prononcer de façon certaine sur l'effet qu'ils exercent
sur la tension artérielle. Quoi qu'il en soit, les recommandations
qui figurent dans cet article sont à votre portée, ne tardez donc
pas à les intégrer dans vos habitudes quotidiennes!
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Les sources de calcium:
Pour un effet optimal, consommez chaque jour ces aliments (pour avoir une idée des portions, consultez votre plan d'alimentation
ou une diététiste):
• lait 2 %, 1 % ou écrémé; lait en poudre
• fromage ferme (le fromage étant également riche en sodium, n'en consommez qu'une portion par jour ou choisissez un fromage non salé, ex. : mozzarella et le cheddar)
• saumon en conserve avec arêtes, tofu
• yogourt nature ou aux fruits, lait glacé à la vanille, blanc-manger à la vanille
'oubliez pas que ces aliments contiennent aussi des glucides (sucres), et qu'ils doivent être calculés lorsqu'ils sont intégrés
à votre plan d'alimentation.

Marie-Chantal Lamothe, diététiste
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DONT CAME FOR TALK ON THE HEALTH
YOU JUST A ROBOT FOR SELLE PILLS
YOU NEVER CAME HERE NO MORE
I'M A DOCTOR FOR TEHE HEARTH

Invité

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what are you doing here on my forum i dont need you pills !Elemiah