Pensée special pour la fete nationale (energie)

PS:J'ETAIS CONTENTE DE TROUVÉ MES TEXTES, J'AVAIS JAMAIS EU DE PROBLEMES
A DORMIR

Aujourd'hui j"ai perdue le sommeil, complétement , chaque chose qu,on croit
et on a confiance, la confiance sa se gagne , j'aime quelqun et paf plus de sommeil
alors tombé pas en amour

Combien d'heure vous devez dormir ?
Tout d’abord, nous n’avons pas tous besoin du même nombre
d’heures de sommeil. Certaines personnes s’accommodent facilement de 5 ou 6 heures par nuit.
D’autres ont absolument besoin de dormir 9 heures.
Déterminez le nombre d'heures dont vous avez besoin pour vous sentir en forme le lendemain.
Dormez ce même nombre d’heures chaque nuit et récupérez
le manque de sommeil le plus tôt possible. Vous aurez plus de facilité
à vous endormir
si vous vous fixez un horaire régulier, c’est-à-dire vous coucher
tous les soirs et vous lever le matin aux mêmes heures (oui, oui, fin de semaine comprise).

Une bonne nuit de sommeil, ça se prépare
Faites de l’exercice durant la journée. Si ce n’est pas possible,
prenez une marche d’une trentaine de minutes.
Aller prendre l’air après le souper est
non seulement idéal pour la digestion mais ça vous aidera à chasser le stress de la journée.

Ayez votre propre routine
Ne prenez pas de souper trop copieux ou trop épicé,
évitez les excitants durant la soirée.
Ne vous contentez pas non plus d’une salade
, au risque de vous faire réveiller par la faim à 2 heures du matin.
Évitez l’alcool et le tabac avant d’aller au lit et évitez la caféine
(coca, café, thé) après 16h.

Juste avant de vous mettre au lit, faites-vous couler
un bon bain chaud où vous aurez mis quelques gouttes d’huiles essentielles
. Créez une atmosphère de détente dans votre chambre à coucher
: lumières tamisées, musique douce, rideaux ou stores
opaques qui ne laissent pas passer la lumière.
Effectivement, l’obscurité favorise le sommeil réparateur.

Relaxez
En vous mettant au lit, évitez de ressasser les problèmes
de la journée ou de penser aux choses urgentes à faire le lendemain.
Si vous n’êtes pas un adepte de la mditation, vous pouvez
facilement relaxer en pensant à des choses agréables ou reposantes
. Imaginez-vous par exemple en train de marcher sur une plage ensoleillée,
en écoutant le bruit des vagues. Évitez de laisser vagabonder
votre esprit à gauche et à droite et détendez-vous.

Dormir nue ?
Si vous être trop frileuse pour dormir nue, optez pour des vêtements de nuit qui vous laisseront toute liberté de mouvements. Évitez les élastiques serrés à la taille, les boutons et tout ce qui peut gêner circulation et mouvements. Privilégiez les vêtements doux et aérés.

Le bruit
La sensibilité au bruit change avec des individus, mais si votre conjoint ronfle ou si vous vivez près d'une route passante, pensez aux bouchons d'oreilles, vendus en pharmacie.

La température
Dans votre chambre, maintenez la température ambiante confortable
. Comme les températures plus fraîches favorisent le sommeil,
fermez le chauffage pendant la soirée et, dans la mesure du possible,
laissez la fenêtre ouverte la nuit.

Un bon matelas
Investissez dans un nouveau matelas si le vôtre n'est pas confortable.
Comme nous passons environ le tiers de notre vie au lit, l’investissement en vaut réellement la peine.

Le sommeil ne vient toujours pas ?
Si rien de tout ça ne réussit, ne vous énervez pas.
Ne vous inquiétez pas et ne craignez pas l’insomnie,
il n’y a rien de pire que d’anticiper une nuit sans sommeil.
Plus vous aurez peur de ne pas dormir moins vous dormirez.

Si vous n'arrivez pas à dormir, levez-vous, sortez de la chambre,
installez-vous dans un fauteuil confortable et lisez. Vous verrez, le sommeil vous gagnera. Si vous avez faim, essayez ce truc :
une tasse de lait chaud dans laquelle vous aurez mis une goutte de vanille.

Moderateurs Nombre de messages : 2285 Age : 59 Date d'inscription : 07/01/2007

super tes conseils angel

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