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Pour un bon nombre de personnes,
l’insomnie est source de fatigue, d’inquiétude et de mauvaise humeur
. C’est pourtant un problème qui ne doit pas être considéré c
omme grave et contre lequel il existe des moyens simples et efficaces.

L’incapacité à dormir
perpétue et amplifie dans plusieurs cas l’anxiété
qui est souvent à la source du problème
. Les insomniaques craignent fréquemment
pour leur santé et tendent à faire du
sommeil un impératif stressant,
ce qui les entraîne dans une sorte de cercle vicieux.<
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Le premier remède contre l’insomnie
est donc de se mettre en tête certains faits rassurants :

les données dont on dispose ne permettent
pas de conclure que le manque de sommeil
a des effets néfastes sur la santé. «
Les études existantes ne démontrent pas de
grandes différences entre les bons et les mauvais dormeurs, à
moins que des somnifères soient en cause »,
rapporte le Dr Lucie Baillargeon, médecin
e famille au Centre hospitalier universitaire de Québec.
Elle souligne aussi que le besoin de dormir varie beaucoup selon les gens,
certains fonctionnant très bien sans les huit heures
de sommeil qu’on présente souvent comme
une nuit standard. «
Plusieurs personnes font l’erreur de se comparer à leur conjoint, qui dort plus
facilement et plus longtemps », observe le Dr Baillargeon
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La méthode du contrôle par le stimulus
implique aussi de toujours se lever à la même heure
, peu importe si on a bien dormi la nuit précédente,
de manière à acquérir un rythme de sommeil constant.
Enfin, il vaut mieux ne pas faire de sieste
durant la journée ou, si on ne peut pas s’en empêcher,
se limiter à un somme d’une heure, avant 15 h.
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Outre l’anxiété,
divers facteurs peuvent empêcher de dormir :
du côté des aliments, le café, le thé et le cola ont un effet stimulant,
et on conseille aux insomniaques de ne pas en prendre après midi.
Des denrées moins connues comme perturbant le sommeil
sont aussi à surveiller : la menthe, le tabac et l’alcool,
cette boisson pouvant aider à dormir lorsqu’on la prend en petites quantités,
mais risquant d’entraîner un sommeil fragmenté aussitôt
qu’on en consomme davantage.

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L’insomnie
fait partie des effets secondaires possibles
de plusieurs antidépresseurs, d’antihypertenseurs,
d’anti-inflammatoires et de médicaments utilisés
contre la maladie de Parkinson.
Enfin, elle est parfois attribuable à
des problèmes physiques ou psychiques :
le syndrome des « jambes sans repos »,

qui se manifeste par des fourmillement et contre
lequel il existe des traitements spécifiques
, et l’apnée du sommeil, un problème potentiellement sérieux
par lequel on cesse temporairement de respirer lorsqu’on dort

Il importe de voir un médecin si on croit souffrir de cette affection,
qui se manifeste par une impression d’étouffement,
par des réveils nocturnes en sursaut et par
une importante somnolence durant la journée.
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La dépression, enfin, est une cause importante d’insomnie,
qui n’est pas toujours diagnostiquée.

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