les 3 tests

Les exercices suggérés pour augmenter le bonheur de façon durable abondent toutefois. Seligman et ses collègues en ont recensé plus d'une centaine.

Ils ont testé rigoureusement plusieurs de ces exercices auprès
d'étudiants et de psychothérapeutes les utilisant auprès de leurs clientèles afin
de vérifier si certains d'entre eux augmentaient vraiment le bonheur.
[
Étant donnés les témoignages encourageants de soulagement durable
de la dépression et de bien-être amélioré, les chercheurs ont entrepris
une étape de vérification selon les normes scientifiques.
Pour ce, les participants sont assignés au hasard à un groupe mettant
en pratique des exercices ou à un groupe contrôle recevant
un traitement placebo afin de comparer les résultats.

Environ 500 personnes ont participé à une expérience qui consistait
simplement, après une batterie de tests, en une
semaine d'exercices supervisés à partir du web (aucune intervention humaine).
Les gens étaient retestés répétitivement concernant leur bien-être
durant les six mois suivants.

Trois exercices étaient testés:
- écrire trois choses qui ont bien été dans la journée et pourquoi, remarquer sa propre contribution à ce qui a bien été
- écrire un témoignage de gratitude et le remettre personnellement
- utiliser ses plus grandes forces personnelles de façon nouvelle afin de passer des moments agréables (un test permettait aux participants d'identifier leurs forces personnelles)

Les recherches se poursuivent pour tester d'autres exercices.

Une recherche a vérifié l'effet du premier exercice (identifier trois choses
ayant bien été dans la journée) auprès de personnes sévèrement déprimées.
Après 15 jours seulement, 92% se disaient plus heureuses, avec une moyenne de diminution de 50% des symptômes de dépression. Ce qui se compare
avantageusement, précise le chercheur, avec la psychothérapie et la médication.

D'autres expériences, comparant l'effet de la médication, de la psychothérap
ie et de la psychologie positive comme traitement de la dépression
confirmeraient les avantages de cette dernière approche.

Dans l'ensemble, résume le chercheur, il y a de bonnes évidences
que plusieurs exercices augmentent le bonheur et diminuent la dépression.
La théorie selon laquelle chacun a un niveau de bonheur déterminé s'avère fausse, estime-t-il.

Concernant l'impact des exercices sur les personnes en dépression,
la psychothérapie est traditionnellement, commente le chrcheur,
un endroit pour parler de ses difficultés. La psychothérapie du futur,
dit-il, pourrait au
ssi être un endroit pour parler des émotions positives, des forces
et des façons de construire davantage de sens dans sa vie.

Source: BBC News: Staying happier for longer by Martin Seligma